分娩太痛苦？三种锻炼法“无痛分娩”_第三代试管婴儿

孩子太痛苦了吗？三种运动“无痛交付”_第三代试管婴儿

预期母亲在怀孕期间腿部肌肉的强度，并且还增加了骨盆血液的血液循环，使接头更容易。通过这些运动，骨盆可以完全扩展，以帮助在银化中放松。让我们现在知道一些“无痛的送货方式”！

轨道腿坐运动方法 -

推荐原因：

预期母亲使用蹲下，支持的膝盖，直射沉积物可以减少分娩的痛苦。但是，这些方法需要预期保持挺直，很容易导致有利的妈妈疲劳，腿部坐在运动可以有效提高母亲的费用保持直立。

效果解释：

1。 锻炼肌肉：轨道腿坐在锻炼需要昂贵的母亲保持良好的姿势长时间，可以有效地增加背部肌肉，改善肌肉伸展，减少预期母亲的疲劳。

2。 **增强的灵活性：坐腿腿运动方法也可以增加大腿母亲的灵活性，母亲改善身体下半部分的血液循环，腿部在出生时可以很好地分开。

3。 促进骨盆开放：腿坐的运动方法还可以提高骨盆的灵活性，使得预期母亲可以在分娩期间平稳地打开骨盆。

时间选择：怀孕22周

运动方法：

预期母亲保持背部直线，然后坐下，弯曲腿部，脚相反。试着靠近你的身体，抓住脚踝，压缩两条肘部的大腿内部，使其延长，这种姿势保持20秒。重复几次。

如果费用的母亲感觉很困难，你可以把垫子放在大腿的两侧，或坐在墙上，但试图保持背部。预期母亲可以穿过他们的腿，这个坐姿可能会感到更舒服，但要注意更换腿的前后位置。

盆底肌肉运动方法 -

推荐原因：

当你出生时，骨盆出生，你越多，所以痛苦的时候，人工妓女的预防措施越小，而且没有明显的感觉。

是收缩的收缩和影响分娩期间疼痛时间的重要因素，母亲的子宫萎缩，那么时间会很短，疼痛时间会很小，这将是很长的。

效果解释：

1。 打开盆地：骨盆底部肌肉运动可以锻炼母亲骨盆底的肌肉，增强肌肉的肌肉，让母亲骨盆完全打开，让宝宝成功地送到试管机构的成功率.

2。 提高收缩力量：提高母亲骨盆骨盆底的肌肉，可以改善母亲子宫的马匹的伸缩力，使得出生服务员的分娩可以顺利。

3. 减轻尿液：因为宝宝的重量不断增加，所以母亲会感到沉重和不舒服。在怀孕后期，预期母亲甚至可能有泌尿症症状。骨盆底部肌肉运动可以避免这种情况发生。

时间选择：怀孕24周

运动方法：

你的背部，两个膝盖，双脚，好像你想控制排尿，收紧盆底肌肉，然后暂停这一刻。重复上述操作，每次做10次。

蹲运动方法 -

推荐原因：

提高母亲腿部力量的最佳方式将大大改善预期母亲分娩的时间，有效减少分娩的痛苦。

蹲下运动方法也可以在出生时避免预测的撕裂，并且存在失明的症状。

效果解释：

1。 增强皮肤弹性：蹲便器**让预期母亲会一次又一次地打开，这样你就可以在分娩时顺利地膨胀，你可以增强皮肤的弹性，避免你母亲的皮肤撕裂。有效减少分娩时疼痛。

2。 增强腿部肌肉：蹲下可以让母亲的腿部肌肉获得最大的运动，提高腿部和骨盆关节的灵活性，这有利于生育母亲。

时间选择：怀孕25周

运动方法：

一开始，我的母亲会觉得完全困难，所以我可以先锻炼椅子。两英尺分开，面向椅子，保持背部直线，两条腿分开并蹲在，同时用手拿着椅子。只要你觉得舒服，这种姿势就尽可能长。

如果你觉得很难完全放在两脚末端，你可以测试宝宝的费用，脚上有一些柔软的物品。 当你起床时，动作应该慢，拿着椅子，不要太快，否则你可能会感到头晕。

保持放松：

随着腹部的增加，当您处于平坦位置时，您可能会觉得枕头更舒适。抬起脚，把腿放在椅子上或床上。将脚放在椅子上，减少脚踝和脚的肿胀。

期待母亲参加健身运动不仅可以从感兴趣的爱好开始，而且应该考虑怀孕期间的健康状况，并提到妇产科人的意见。在项目选择，行使强度和运动时间方面，预期母亲应注意以下几点：

运动强度不应该太大：

在怀孕3个月内，怀孕3个月或优先事项，可以散步，玩太极拳，广播体操; 禁止广泛的项目，如跳跃，旋转和快速运行，以免造成流产和早产。在整个怀孕期间，应避免腹部挤出和严重振动的运动。

运动不是太长：

每个运动时间优选为约20分钟。在运动过程中，心跳超过每分钟120次，即，应暂停运动。最好不要在锻炼时播放音乐，以免在快乐和简单的音乐中知道运动量，造成疲劳甚至意外情况。

运动后注意自我观察：

自我观察的项目包括计算自己的心跳数，呼吸次数，胎儿运动的数量等。而且异常情况应该转向医院的时间考试，并遵循医生的命令定期检查，以确保昂贵的母亲和婴儿婴儿健康和安全。

锻炼后放松和恢复

每次运动后，需要20到30分钟放松，如闭上眼睛5?10分钟，抬起你的脚，这样你就可以完全消除疲劳; 张力可能会增加疼痛，学会放松在分娩时特别有用。关注呼吸节奏，减少焦虑，节省能源。